Укрепление сердечно сосудистой системы

Укрепление сердечно сосудистой системы является, вероятно, самым значимым из того, что вы можете сделать со своим телом, поскольку без кислорода и питательных веществ клетки организма, что неудивительно, почувствуют себя неважно.

Укрепление сердечно сосудистой системы

А если недостаток кислорода и питательных веществ будет действительно большим, они начнут еще и умирать. Это плохо (очевидный факт).

Кроме того, помимо доставки кислорода и питательных веществ к клеткам организму, как я уже писал, надо избавляться от вредных веществ, вырабатывающихся в процессе жизнедеятельности  — углекислого газа и иных продуктов, которые возникают в результате нормального метаболизма.

Метаболизм — это ряд химических реакций в клетках организма для поддержания жизни.

Итак, давайте воспринимать сердечнососудистую систему как полностью взаимозависимую структуру. Тогда возникает вопрос:

«Как укрепить сердечно сосудистую систему?»

Сохранение сердечнососудистой системы здоровой и сильной сводится к трем основным моментам:

  • Тренируйте ее.
  • Обеспечивайте ее всем необходимым.
  • Не отравляйте ее.

Шок и ужас для всех домоседов. Руки прочь от всех ваших высокотехнологичных клавиатур и джойстиков! Извините за то, что расстраиваю вас, однако наблюдать за подвигами Стивена Сигала или разбивать своего противника в пух и прах в компьютерной игре, может быть, и увлекательно, но это не считается физической нагрузкой.

Вероятно, одна из величайших трагедий человечества заключается в том, что упражнения для укрепления здоровья (как и поход в туалет) нельзя переложить на кого-то другого.

Вы должны встать и сделать это!

Прежде чем я перейду к конкретным упражнениям, сначала разберемся с некоторыми мифами:

Миф № 1:

Физические упражнения в состоянии помочь всего лишь немного похудеть. Они не являются эффективным способом сбросить вес. Теперь разберемся.

Сядьте на вело-тренажер. Работайте 25 минут на предельной частоте пульса. Взгляните на индикатор сожженных калорий на тренажере. Вы увидите, что сожгли примерно 300 калорий. «Фантастика!» — скажете вы себе.

Вы спрыгиваете с тренажера, бежите в раздевалку, принимаете душ. В машине по дороге домой думаете, что сочный гамбургер из «Макдоналдса» — это именно то, что сейчас надо. В конце концов, вы ведь заслужили его: вы потели, старались, сожгли целых 300 калорий!

Потрясающе! Вы заказываете свой биг мак. Кусаете его. Вкусно, да? Фантастически вкусно! В нем 490 калорий. Вот черт! Вы только что вернули потерянные 300 калорий и прибавили к ним еще 190.

Съешьте что-нибудь другое. Ну же, давайте. Что-нибудь действительно полезное.

Хрустящая жареная курочка и салат с ветчиной? Почему бы и нет. Ой! 320 калорий. Вернете все сожженные калории и добавите еще 20. Значит, что-нибудь жидкое. В кофе не может быть столько калорий. Вы заказываете кофе со сливками. Пьете большими глотками. Ням, вкусно. Извините. 260 калорий. Кофе мокко? 400 калорий.

Итак, физические упражнения без правильного питания — не лучший способ сбросить вес.

Физическая нагрузка может немного снизить аппетит, потому что в мозгу начинает вырабатываться повышенное количество гормона эндорфина.

Миф № 2:

Достаточно 20 минут физических упражнений 3 раза в неделю. На самом деле нет, это не так. Конечно, можно с этого начать, если вы раньше ничем не занимались. Такие тренировки принесут определенную пользу. Но если вы хотите действительно эффективно укреплять сердечно сосудистую систему, надо заниматься от 45 минут до 1 часа минимум 3 раза в неделю, а лучше — 4 или 5 раз. Причем делать это на протяжении всей жизни!

В США тысячи людей старше 80 лет продолжают заниматься физическими упражнениями 4-5 раз в неделю.

Надо признать, что в рекомендациях, принятых в разных странах, эта цифра меньше. Вас просто не хотят отпугнуть, а стимулируют начать заниматься. И это неплохо. Однако, для вашей же пользы, не соглашайтесь на нечто усредненное (то, к чему вас призывают подобные рекомендации). Вместо этого будьте особенными. Поверьте, так на самом деле лучше для вашего здоровья.

Зачем вообще делать упражнения для сердечно сосудистой системы?

Упражнения для сердечно сосудистой системы человека

Сердце — это мышца, такая же, как и все остальные мышцы вашего тела. Чтобы они были сильными и выносливыми, их надо тренировать. Вот еще немного математики. В покое частота сердечных сокращений составляет 60-80 ударов в минуту в зависимости от вашего физического состояния. Удвойте количество сокращений до 120-160 и — вуаля! — ваша сердечная мышца работает в 2 раза интенсивнее. Продолжайте заниматься 45 минут, и это будет действительно хорошей тренировкой для нее.

Кроме того (и это очень интересно), во время физических упражнений наш организм начинает в большем количестве вырабатывать особый вид жиров под названием липопротеиды высокой плотности. Они снижают уровень холестерина в крови, что, в свою очередь, замедляет процесс сужения артерий, известный как атеросклероз.

Так что же представляет собой хорошая физическая форма?

Подобный вопрос можно услышать очень часто, однако Достаточно сложно дать на него точный ответ. Даже Совет по вопросам фитнеса, спорта и питания при президенте США (организация, финансируемая правительством Соединенных Штатов) не смог сформулировать простое и краткое определение. Вместо этого они сказали, что «хорошая физическая форма — это такое состояние организма, при котором риск возникновения преждевременных проблем со здоровьем минимален и организм обладает достаточным запасом энергии, чтобы заниматься разными видами физической деятельности». Хорошо! Вам это подходит?

Тренировка и укрепление сердечно сосудистой системы

Чтобы считаться полноценной, любая фитнес-программа должна охватывать 6 основных направлений:

— физические упражнения для укрепления сердечнососудистой системы,

— упражнения на развитие гибкости,

— силовые тренировки,

— упражнения на повышение выносливости мышц,

— упражнения на улучшение строения тела,

— тренировка общей ловкости.

Очень часто люди не занимаются физическими упражнениями, потому что им это не нравится или просто лень. Это, по крайней мере, честный ответ. Однако вся суть заключается в том, что хронические проблемы со здоровьем вам понравятся еще меньше, чем регулярные занятия фитнесом. Так что выбор за вами.

Сердечно сосудистая система человека видео:

Витамины для сердечно сосудистой системы:

StemTech - питание, активация стволовых клеток

Материал оказался полезным? Будем вам благодарны если нажмете на кнопку вашей социальной сети.

Оставьте свой комментарий

Имя: *

Почта: *

Комментарий: